Zdrowa żywność

Co jeść, kiedy karmi się piersią? Lista produktów zalecanych i niepolecanych dla matek karmiących

Karmienie piersią, dla większości kobiet jest niezwykle ważną czynnością, która jednak nie pozostaje bez wpływu na dziecko. To, jakie mleko produkuje matka, będzie zależało także od tego, na jakiej diecie się znajduje i jakie pokarmy spożywa. Co powinno się jeść karmiąc piersią? Jakie produkty będą tutaj istotne? Czego lepiej unikać?

O czym pamiętać karmiąc piersią?

Karmienie piersią to coś więcej, niż tylko podawanie jej dziecku, by wypiło odpowiednią ilość mleka. Stan pokarmu jaki mu podajemy, będzie w dużej mierze zależał od nas, dlatego też niezwykle istotna jest odpowiednia dieta. Jadłospis powinien być urozmaicony oraz zawierać produkty posiadające wszelkie najważniejsze witaminy i minerały. Jednocześnie warto pamiętać także o regularnym spożywaniu posiłków. Karmiąc piersią powinno się też zapomnieć o odchudzaniu, ponieważ w tym czasie kobieta ma większe zapotrzebowanie kaloryczne, większe nawet niż kobieta w ciąży!

Co jeść gdy karmi się piersią?

Dieta matki karmiącej powinna być zróżnicowana i zdecydowanie nie powinno się unikać konkretnych produktów spożywczych, jeżeli nie ma takiej potrzeby. Mimo wszystko warto jednak wiedzieć, co będzie sprzyjało dziecku i co bezwzględnie powinno się pojawić na naszym talerzu:

  • Produkty zbożowe – zdecydowanie powinno być to pełnoziarniste pieczywo, jak również kasze czy ziemniaki; ich zaletą jest wysoka zawartość witamin i minerałów, jak również niezwykle cenny dla nas błonnik
  • Owoce i warzywa – bardzo zróżnicowane, dobre będą pomarańcze, jabłka, maliny, brzoskwinie, brokuły, szpinak; są bogate w witaminy i minerały, jak witamina C, A, jak również są źródłem wapnia oraz żelaza
  • Nabiał – między innymi mleko (jeżeli nie ma reakcji alergicznych), jogurty, kefiry, maślanki ale także sery, główne źródło wapnia
  • Mięso i ryby – najlepiej gdyby było to chude mięso, a także ryby jak łosoś; te produkty mają dużo żelaza, a także witamin z grupy B oraz jod i kwasy omega-3
  • Napoje – najlepiej jeżeli jest to woda i soki, ale herbaty owocowe i ziołowe także będą dobrym wyborem
warto zerknąć:  Co niszczy odporność dziecka? Jakie błędy popełniają rodzice?

Czego unikać karmiąc piersią?

Wybór diety dla kobiet karmiących piersią nie jest taki łatwy. Teoretycznie można jeść wszystko, ale są produkty, których lepiej unikać, żeby nie zaszkodzić dziecku. Dodatkowo, to co jemy i co może być dobre dla nas, niekoniecznie będzie miało dobry wpływ na dziecko. Trzeba obserwować reakcje malucha, by wiedzieć, które produkty mogą mu szkodzić i później móc je wyeliminować z naszej diety. Czego lepiej unikać i na co uważać:

  • Alkohol – w czasie karmienia piersią zdecydowanie powinno się unikać napoi alkoholowych, ponieważ przenika on do pokarmu
  • Napoje – zdecydowanie powinno się tutaj uważać na mocno parzone parzone, to samo dotyczy się produktów gazowanych i słodzonych, lepiej ich unikać
  • Grzyby – należy na nie uważać, ponieważ są one ciężkostrawne i niestety nie posiadają żadnych wartości odżywczych
  • Produkty uczuleniowe – można do nich zaliczyć owoce cytrusowe, poziomki, truskawki, jak również kakao, czekoladę, orzechy czy pomidory; należy też uważać z mlekiem krowim
  • Produkty błyskawiczne – powinno się unikać jedzenia produktów o przedłużonej dacie ważności, a także dań błyskawicznych, jak zupki chińskie i wszelkie gotowe produkty w proszku
warto zerknąć:  10 zdrowych przekąsek na przyjęcie urodzinowe dziecka

Na co zwracać uwagę karmiąc piersią?

Przede wszystkim należy obserwować dziecko. Produktów, które można spożywać w trakcie karmienia piersią jest dużo, ale może się ta lista zmieniać w zależności od reakcji dziecka. Jeżeli dziecku nie szkodzi, gdy pijemy mleko czy spożywamy produkty mogące uczulać, nie ma powodu, by z nich zrezygnować, choć oczywiście początkowo należy podchodzić do tego ostrożnie. To samo dotyczy ryb oraz jajek. Można znaleźć wiele porad odnoszących się do tego, że są one niezbędne w diecie karmiącej matki i to jest prawda, należy jednak pamiętać, że mogą one uczulać, więc i tutaj trzeba uważać. Jeżeli jednak nie ma żadnych przeciwwskazań, naprawdę nie ma powody, by z nich rezygnować.

Wyjątkiem są oczywiście produkty, które bezwzględnie mogą szkodzić dziecku, jak właśnie alkohol czy silnie przetworzone produkty spożywcze o niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. W tym wypadku nie ma wyjątków i należy wówczas zwyczajnie zrezygnować z nich przynajmniej na czas karmienia piersią.